Упражнения для пресса после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения

упражнения после кесарева сечения

Каждая женщина мечтает поскорее восстановиться после родов. Если процесс появления малыша на свет был естественным, возвращение к прежним формам происходит, не требуя больших усилий. Если же роды прошли с помощью оперативного вмешательства, у мамы возникает множество вопросов. Разрешены ли физические упражнения после кесарева сечения? Когда начинать упражнения для живота после кесарева? Какие упражнения можно делать после операции кесарево сечение?

Физические упражнения после кесарева сечения – когда и как?

Больше всего мамочек волнует скорейшее восстановление живота и фигуры после кесарева сечения: растянутые кожа и мышцы, болевые ощущения в области шва – все это доставляет женщине немало беспокойства. Однако врачи предупреждают: активно заниматься упражнениями после кесарева сечения не стоит в первые полгода после операции. Дело в том, что именно в этот период происходит заращение поврежденных тканей и формирование рубца на матке на месте шва после кесарева сечения. При активных физических нагрузках возможно расхождение послеоперационного шва или формирование неполноценного рубца. Поэтому интенсивные упражнения для пресса или для похудения после кесарева в этот период недопустимы.

Кроме того, прежде чем заниматься физ. упражнениями после кесарева, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и пройти УЗИ-обследование. Во время занятий руководствуйтесь своими ощущениями: если вы устали или появилась боль, прервите упражнения и отдохните. При появлении выделений из влагалища немедленно обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

Упражнение 1

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №1: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: разведите руки в стороны и на вдохе поднимите вверх. Соедините ладони над головой и на выдохе соединенные руки, сгибая в локтях, опустите вдоль туловища. Повторите упражнение 4-8 раз в медленном темпе. Следите за руками: при поднимании слегка запрокидывайте голову, при опускании наклоняйте голову вперед.

Упражнения после кесарева сечения 1

Упражнение 2

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №2: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: согните ноги в коленях и на выдохе подтяните их к тазу, не отрывая ступни от пола. На вдохе выпрямите ноги. Повторите упражнение в среднем темпе 4-5 раз. Если вы легко справляетесь с нагрузкой, усложните упражнение: подтягивайте бедра к животу.

Упражнения после кесарева сечения 2

Упражнение 3

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №3: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: согните ноги в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. На вдохе медленно приподнимите таз, опираясь на голову, плечевой пояс и ступни ног, втяните в себя задний проход. На выдохе расслабьтесь. Повторите 4-5 раз. Усложнить упражнение можно, разведя колени в стороны при поднятии таза.

Упражнения после кесарева сечения 3

Упражнение 4

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №4: лежа на спине, ладони находятся под головой.

Выполнение упражнения: медленно поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, разведите колени и соедините ступни (выдох). На вдохе вернитесь в исходное положение, втягивая в себя задний проход. Повторите 4-5 раз.

Упражнения после кесарева сечения 4

Упражнение 5

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №5: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: по очереди подтягивайте ноги к тазу, не отрывая ступни от пола. Дышите ровно, темп – средний. В первые дни выполняйте упражнение 10 с, в последующие – постепенно увеличьте время выполнения до 20 с. Усложнить упражнение можно, подтягивая ноги к животу и поднимая их вверх (шаги по воздуху).

Упражнения после кесарева сечения 5

Упражнение 6

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №6: лежа на животе, ноги согнуты в коленных суставах.

Выполнение упражнения: активно сгибайте и разгибайте пальцы ног, совершайте, лучше одновременно, круговые движения ступнями. Выполняйте упражнения в среднем темпе. В первые дни после начала занятий упражнение делается в течение 10 секунд, в последующие – в течение 20 секунд.

Упражнения после кесарева сечения 6

Упражнение 7

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №7: лежа на животе, вытяните ноги, руки соедините в кистях, локти разведите в стороны, подбородок упирается в кисти рук.

Выполнение упражнения: на вдохе, не меняя положения рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Упражнения после кесарева сечения 7

Выполняя перечисленные упражнения периодически, а не время от времени, можно добиться хороших результатов в части восстановления фигуры после родоразрешения. Главное - не забывать про острожное отношение к самой себе, чтобы не нанести вреда.

womanadvice.ru

Упражнения после кесарева сечения


Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых групп мышц никто не отменял. Хотя, конечно, определенная доля осторожности при выполнении упражнений после кесарева сечения присутствует.Упражнения после кесарева сечения

Итак, какие же занятия после кесарева сечения помогут Вам прийти в форму?

Упражнения, которые можно делать сразу после операции

Как только Вы начнете отходить от наркоза, Вашей основной задачей будет восстановление кровообращения в конечностях и началоукрепления тазового дна. Достичь нужного эффекта Вам помогут такие упражнения.

1. Лежа на кровати после операции, энергично сгибайте-разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп на себя и от себя, вращайте ими в одном и в разных направлениях.

2. Интенсивно (ориентируясь на свои ощущения) сжимайте и разжимайте ягодицы, лежа на спине или животе.

3. Напрягайте колени, стараясь прижать их внутренней стороной в опоре под Вами, а затем медленно расслабляйте.

4. Когда Вы уже начнете лучше чувствовать свое тело – начинайте поочередно сгибать и разгибать ногу, лежа на животе – сначала одну, потом другую.

5. Освойте технику глубокого дыхания, прижимая подушку к животу, чтобы шов не так сильно напрягался. Так Вы избавите себя от жидкости в легких и даже начнете понемногу укреплять брюшной пресс. Лежа на спине на кровати, на вдохе втяните живот, ягодицы и прижмитесь спиной к кровати. Досчитайте до четырех и расслабьтесь на выдохе. Если такая физическая нагрузка после кесарева сечения для Вас пока тяжеловата – просто глубоко дышите, лежа на кровати, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе.

6. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не доставляет сильной боли.

7. Попробуйте упражнение после кесарева сечения под названием «лифт». С его помощью Вы укрепите мышцы тазового дна и промежности. Правда, делать его лучше уже на 2-3 день после операции.Упражнения после кесарева сечения

Представьте, что Ваше тазовое дно – это импровизированный лифт. И Вам необходимо втягивать мышцы тазового дна, чтобы «поднять» лифт на второй, третий и последующий этажи – чем выше этаж, тем сильнее должны быть втянуты мышцы. Постепенно доведите количество этажей до 10 и задерживайтесь на каждом из них как можно дольше.

Упражнения, которые можно делать через 2-4 недели после кесарева сечения

После снятия швов и выписки из роддома Вы можете начать более интенсивные тренировки. К ним относятся упражнения на дальнейшее укрепление тазового дна, на восстановление осанки и, конечно, подтягивание живота.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление мышц тазового дна:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Надуйте живот на вдохе и на выдохе резко его втяните со звуком: «Х-а-а-а». Повторите несколько раз.

2. Встаньте ровно, слегка согните колени и покачайте тазом в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

3. Встаньте ровно, слегка согните колени, напрягите живот и начинайте делать круговые движения тазом, повторяя по 10-15 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение лежа на боку. Согните ноги в коленях, вдохните, втянув живот и округляя спину, и выдохните, расслабившись и вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление осанки:

1. Если Ваш шов уже поджил, из положения сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч и распрямите спину, разведя плечи. С прямой спиной наклонитесь к пальцам ног и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2. Исходное положение стоя у стены. Расправьте плечи, прижмитесь спиной к стене и задержитесь в таком положении на 3 минуты. После этого отойдите от стены, стараясь не менять положение позвоночника, и подержите его в напряжении еще в течение минуты.Упражнения после кесарева сечения

Упражнения, которые можно делать через месяц после кесарева сечения

Через месяц после кесарева сечения можно давать себе более серьезныенагрузки на пресс и укрепление тазового дна. Но, как и в предыдущих случаях, помните, что тренироваться нужно только в том случае, если тренировки не причиняют сильной боли.

1. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите голову, положив руки на живот. На следующем вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Постепенно старайтесь поднимать голову все выше и выше, пока не сможете приподнять и плечи.

2. Из положения лежа на спине слегка разведите колени, не сгибая ноги и не поднимая их. Руки скрестите на животе и на выходе слегка надавите ладонями на боковые мышцы брюшного пресса, как бы сводя их вместе, одновременно приподнимая голову и плечи. Через несколько секунд выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение после кесарева сечения по 10 раз с каждой ногой.

4. Усложняем задачу и теперь сгибаем ноги в колене, но и распрямляем одну из них по направлению к груди, насколько это возможно. Повторяем с каждой ногой по 10 раз.

Упражнения, которые можно делать через 2-3 месяца после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения

1. В положении лежа на спине глубоко вдохните и подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Держите ноги руками, обхватив колени, и на вдохе перекатитесь через бок на живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

2. Из того же положения обхватите руками колени так же, как и в предыдущем упражнении после кесарева сечения, и покачайтесь взад-вперед 10-15 раз.

3. Очень эффективен для выполнения упражнений после кесарева сечения гимнастический мяч. На него можно сесть и попрыгать, на нем можно качаться и т.д. Кстати, гимнастический мяч особенно эффективен именно для пресса!

Когда Ваш шов окончательно заживет, можно пробовать выполнять серьезные упражнения на пресс. Например, такие.

1. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги, пытаясь завести стопы за голову (другими словами, «сложиться»). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если Вам тяжело – подложите руки под ягодицы. При выполнении этого упражнения после кесарева сечения обязательно следите за своим самочувствием, так как оно довольно тяжелое для мышц пресса.

3. Сидя на стуле, обопритесь на спинку и поднимите прямые ноги перед собой (Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол). Начните сводить-разводить прямые ноги в стороны, а затем помашите ими вверх-вниз. Когда Вы привыкните к этому упражнению, начинайте отклонять корпус назад, увеличивая угол между туловищем и ногами.

Кесарево сечение – не повод отказывать себе во всем. После операции Вы очень скоро сможете начать вести обычную жизнь и наслаждаться материнством – нужно просто немного подождать. И, конечно, не забывать про упражнения после кесарева сечения, которые помогут Вам как можно скорее прийти в форму и радовать себя и окружающих!

Источник: http://www.mamahealth.ru/

Упражнения после кесарева сечения

www.baby.ru

Когда можно качать пресс после кесарева?

когда можно качать пресс после кесарева

Главными расстройствами женщины, недавно родившей ребенка, являются «поплывшие» бока и обвисший животик. И если последний не подтянулся самостоятельно на протяжении первого времени после разрешения от бремени, не стоит запускать ситуацию, надеясь на диеты и природу. Основной рекомендацией является самостоятельная работа над своим телом, которая заключается в укреплении мышц пресса. Однако если женщина перенесла операцию кесарева сечения, ее живот может так и не вернуть былую форму, тем более, что разрезанная брюшная стенка еще долго не даст возможности делать упражнения для пресса.

Когда можно качать пресс после кесарева?

Не нужно пытаться как можно быстрее встать к «станку». Заниматься упражнениями на пресс можно лишь по истечении определенного времени. Что касается нормальных родов – это 6 – 10 недель. Если было кесарево, то придется подождать не менее 3-х месяцев для начала простейших упражнений, давать же высокую нагрузку на пресс после кесарева не рекомендуют в течение полугода. Именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

Упражнения для пресса после кесарева

Несмотря на то, что после родов сразу же появляется немало новых хлопот и проблем, не стоит забывать о помощи своему организму для восстановления. Особенно это касается нормализации послеродовых кровотечений и подтяжки мышц детородного органа. Спустя несколько часов можно начинать легкие упражнения, которые будут укреплять мышцы пресса и помогать матке сокращаться, и для этого не нужно вставать с постели или покидать палату. Например, стоит проделать такие манипуляции:

  • положив ладони на животик, медленно втяните воздух через нос, выдох сопровождайте медленным втягиванием мышц паха;
  • положив руки на ребра под грудью, глубоко и медленно вдохните, так, чтобы надулась именно грудь, а не живот - выдыхаем через рот, втягивая при этом пупок;
  • очень хороший результат дает разучивание упражнений Кегеля после родов и их повторение, такие манипуляции оказывают укрепляющее воздействие на мышцы дна таза и промежности;
  • напрягайте мышцы пресса на несколько минут, затем расслабляйте.

Как накачать пресс после кесарева?

После выписки из роддома, пока еще нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева можно с таких несложных упражнений:

  1. Попробуйте поработать ногами в то время, когда верхняя часть туловища неподвижна. Это могут быть опускания и поднимания конечностей, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
  2. Укрепить пресс пресс после кесарева сеченияпомогут поворотные движения туловища в то время, когда ноги плотно прижаты к полу и неподвижны.
  3. Можно проделывать перекрестные движения туловищем и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникает дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить.

Убрать живот после кесарева вполне реально. Если шов выполнен аккуратно и проходит по линии белья, разрез мышц в этом месте никак не должен влиять на укрепление пресса и подтягивание живота.

womanadvice.ru

Упражнения после кесарева сечения

Да, кесарево – это операция, да, врачи, как всегда перепугают молодую маму, что теперь можно на полгода забыть о хорошей фигуре. Так это работа у них такая – всех перепугать. Стоит ли говорить, никому здоровья не добавляет ощущение себя этакой неповоротливой плюшкой, а ребенку уж тем более постоянные мамины стрессы и обиды на себя не полезны. Поэтому упражнения после кесарева сечения – это важная часть восстановительного периода, которую нельзя упускать из вида, чтобы не омрачать период адаптации к материнству и не терять себя в потоке новых забот. Гимнастику после кесарева, легкую, но эффективную, можно начинать делать с первых дней после операции. Более того, надо ее делать. Она поможет активизировать организм и быстрее справиться с заживлением, нежели пассивное лежание и бесконечная жалость к себе. А восстановление после кесарева сечения, упражнения на пресс и прочие радости жизни начинаются далеко не через полгода, а намного раньше. Но, всему свое время. Итак, что будем делать и когда.

Упражнения после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения – можно ли их делать?

Наличие шва на животе и болевых ощущений при движении – это противопоказание только к активным упражнениям после кесарева сечения, то есть, временно придется забыть про тренажерный зал и степ-аэробику, но это не повод сложить ручки на пузе и лечь ровненько, все равно ничего нельзя делать. Да можно, и нужно. Просто первая гимнастика после кесарева сечения будет очень щадящей, но пропускать этот период никак нельзя, иначе растянутые за время беременности мышцы и кожные покровы могут так и остаться висящими неэстетичными складками. Кому такая перспектива понравится?

Сразу стоит предупредить – гиперактивность действительно вредна. Фигура – дело наживное, она рано или поздно придет в порядок, если не спешить и не паниковать, а посвящать вопросу достаточное время и подходить постепенно (мы распишем по неделям и месяцам, что можно и нужно делать, чтобы не навредить себе). Главное, соблюдать регулярность упражнений, выполняемых после кесарева, не отлынивать и не прикрываться усталостью. Представить себе, как живут мамы двойняшек-тройняшек, у них нагрузка в два-три раза больше, и все равно умудряются находить на себя время, даже когда кормят грудью. Всегда можно выкроить двадцать минут, пока ребенок спит, чтобы заняться восстановлением после кесарева сечения, упражнения не занимают много времени, и выполняются в перерывах между кормежками. Вас никто не гонит, никто не задает олимпийских параметров для рекорда, занимайтесь в свое удовольствие!

Упражнения после кесарева сечения – можно сразу после операции

Первое упражнение после кесарева сечения – одевание бандажа. Да, без смеха – даже эта простая процедура может стать просто невыносимой, но придется ее выполнять. Ничто не поможет мышцам лучше, чем поддержка извне. Носить бандаж можно несколько месяцев, это только к лучшему.

Материал love-mother.ru
-->

Упражнения после кесарева сечения

Каждая женщина после родов мечтает как можно скорее восстановить прежнюю физическую форму. А если роды проходили тяжело, и возникла необходимость применить операцию, то женский организм испытал двойной стресс. Восстановление фигуры после кесарева сечения – дело, требующее времени, терпения, бережного отношения к своему здоровью.

Восстановление после кесарева сечения должно обязательно проходить под наблюдением врачей. В зависимости от степени тяжести перенесённой женщиной операции, выбирается и комплекс восстанавливающих мероприятий. Предлагаем более подробно рассмотреть меры по приведению фигуры в норму на разных временных этапах после операции.

В первые дни после кесарева сечения

Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Тем не менее, некоторые меры по восстановлению фигуры вы можете предпринять:

• С первых дней после операции можно носить подтягивающий послеродовой бандаж, чтобы держать мышцы в тонусе и не дать им сильно ослабнуть.

• Старайтесь спать на животе, эта поза способствует сокращению мышц матки и укреплению мышц живота.

• Старайтесь не пропускать пешие прогулки с коляской. Такая физическая нагрузка не опасна для здоровья, и в нужной мере способствует приведению в тонус мышц. А также помогает избавиться от лишнего веса, набранного в месяцы беременности.

Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можете приступать к первым физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операции состоит из нескольких элементарных упражнений, способствующих тонизированию мышц, и не опасных для повреждённых операцией органов.

Примите удобную позу, полулёжа или сидя, как Вам удобно и разрешено. Можно положить под спину подушку. Не нужно резких движений, всё делайте плавно, чувствуйте своё тело.

1. Сгибайте и разгибайте стопы ног. Упражнение выполняйте энергично, но не порывисто.

2. Выполняйте вращения стопами влево и вправо.

3. Напрягите ягодичные мышцы и отпустите.

4. Прижмите коленки к кровати, на которой сидите и отпустите.

5. Поочерёдно сгибайте и выпрямляйте ноги: одну, другую.

Каждое упражнение выполняйте по 10 раз.

Упражнения для укрепления таза

Упражнения после кесарева сечения способны привести в тонус ослабленные мышцы, активизировать процессы похудения, не позволяя при этом разойтись наложенным швам или привести организм к чрезмерному переутомлению.

Такие занятия позволят укрепить мышцы таза, очистить влагалище и придать тонуса и эластичности мышцам.

1. Поочерёдно напрягайте - расслабляйте мышцы матки и ануса, начиная с одной-двух секунд, понемногу увеличивая продолжительность.

2. Теперь попробуйте выполнять упражнение только на мышцы влагалища с постепенным нарастанием силы напряжения – начиная с лёгкого, постепенно усиливая напряжение. Должно появиться ощущение подъёма мышцы вверх по тазовой полости.

Такие упражнения подходят практически всем женщинам, перенёсшим кесарево сечение. Выполняйте их на протяжении двух месяцев, не переходя на более сложную гимнастику. Не торопитесь, берегите своё здоровье. Затем вновь проконсультируйтесь с врачом на предмет увеличения нагрузки.

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Спустя месяц, ориентируясь на своё здоровье, можно выполнять первые щадящие упражнения на проработку зоны пресса.

Не забывайте, что интенсивные тренировки категорически противопоказаны, занимайтесь в спокойном темпе, уделяя гимнастике 10-20 минут в день.

Для упражнений этой группы одинаковое исходное положение – лёжа, ноги согнуты в коленях, опора ступнями на пол. Под голову можете положить удобную подушечку.

1. Несильно разведите коленки, обхватив живот крест на крест руками. На выдохе нужно приподнять голову, плечи, а ладонями сдавить бока, как будто стараясь свести их вместе. Ненадолго задержаться в таком положении, на вдохе расслабить позу.

2. Плавно, но глубоко вдохните, нужно, чтобы живот наполнился воздухом. Вы должны почувствовать, как он округлился. На выдохе живот втяните до предела, при этом спиной прижимайтесь к опоре.

3. Ладони лежат на животе. Глубоко вдохните, на выдохе плавно поднимите голову. Опустите на вдохе. С каждым днём голову поднимайте чуть выше. Через несколько дней присоедините плечи, а через несколько недель – поднимайте весь корпус до положения сидя.

4. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, ненадолго задержите позу, опустите.

5. Сначала одну ногу поднимите к груди и выпрямите её насколько можете, вторая нога в это время согнута в колене. Задержитесь ненадолго, вернитесь в начальное положение и выполните другой ногой.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, но обязательно следит за своими ощущениями. При малейшем недомогании следует обратиться к специалистам.

Через 2-3 месяца вы можете дополнить физические нагрузки следующими видами:

• Плавание в бассейне.

Упражнение "велосипед". Лёжа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Дозируйте нагрузку, ориентируясь на самочувствие.

Выполняя такие упражнения регулярно, вы эффективно восстановите фигуру после родов, даже если пришлось пережить кесарево сечение. Дополнительным подспорьем может стать диета после родов.

health.wild-mistress.ru

Упражнения для живота при диастазе и после кесарева

Как проверяется наличие диастаза?

Для того чтобы проверить наличие диастаза, необходимо в положении лежа на спине согнуть ноги в коленях. При этом стопы должны стоять на полу. Затем нужно поднять голову и прощупать середину живота на всю длину. Если между прямыми мышцами живота есть ложбинка – это называется диастазом. При диастазе необходимо делать упражнения, только надевая стягивающий бандаж. Сделать его очень просто из полосы ткани или полотенца. Полосу ткани или полотенце длиной не менее 160 см нужно обернуть вокруг пояса и завязать узлом.

Упражнения после кесарева сечения

Выполнять какие либо упражнения после кесарева сечения врачи рекомендуют только, если прошло уже 10-12 недель, а также полностью зажил шов. Однако некоторые упражнения можно выполнять даже в первые дни после родов. Это такие упражнения как «Поза кошки», «Сокращения», «Лифт», «Упражнение Кегеля», «Растяжка в статике», «Вращение плечами» и «Дыхание животом».

При выполнении упражнений большое значение имеет правильное дыхание. Также важно уметь правильно втягивать живот. Ведь при работе по втягиванию живота главная нагрузка ложится на поперечные мышцы пресса. Они опоясывают торс как корсет.

Укрепление этих мышц – главная задача физических упражнений по восстановлению пресса, так как развитые поперечные мышцы защищают позвоночник и делают живот плоским. Правильно втягивать живот и прорабатывать эти мышцы помогут следующие рекомендации. Необходимо представить, что пресс – это лифт, двигающийся с 1 этажа на 6. Затем нужно вдохнуть через нос как можно глубже и надуть живот.

После этого, выдыхая через рот и постепенно опустошая легкие, нужно поднять мышечный лифт на верхний 6 этаж. Конечное положение необходимо запомнить и сохранять его, когда требуется что-то поднять или выполнить упражнение.

Здесь приводятся описания некоторых упражнений, наиболее полезных при восстановлении пресса после родов и для предотвращения диастаза.

Поза кошки

Упражнение укрепляет мышцы пресса, помогает расслабить спину, полезно при диастазе. Для выполнения необходимо стать на колени перед диваном или креслом. Руки согнуть в локтях и положить на сиденье, а ладони соединить. Сделать вдох, опустить плечи, прогнуться, втянуть живот. Повторить 8 раз.

Лифт

Упражнение служит для укрепления мышц пресса. Необходимо сесть на пол, ноги скрестить, опереться спиной на жесткую подушку. Плечи находятся на одной линии с тазом, ладони – но животе. Вдохнуть и втянуть живот, подняв мышечный лифт на 1 этаж. При выдохе поднять его на 5 этаж. В таком положении нужно оставаться, считая до 30. После этого сделать несколько кратковременных поднятий лифта на 6 этаж, после чего выполнить глубокий вдох и выдох (1 цикл глубокого дыхания). Упражнение повторить 10 раз.

Сокращения пресса в положении сидя

Упражнение укрепляет мышцы пресса. Принять исходное положение упражнения «Лифт». Одна рука находится под ребрами, другая – ниже пупка. При вдохе поднять лифт на 1 этаж, при выдохе – на 3. Плечи должны быть прямыми. После этого поднять лифт на 5 этаж. Этажи считать вслух. Сохранить лифт в этом положении. На этом один повтор закончен. Опустить лифт на 3 этаж и повторить упражнение. За один день требуется в совокупности выполнить 100 повторов.

Упражнение Кегеля

Упражнение используется для укрепления мышц тазового дна. Необходимо напрячь мышцы промежности на 10 сек, а затем медленно их расслабить. Повторять упражнение вначале 5 раз, затем довести до 25 повторений.

Дыхание животом

Упражнение укрепляет мышцы пресса. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы - на полу. Сделать вдох, а при выдохе напрячь пресс, таз приподнять. После этого нужно принять исходное положение и повторить упражнение 15 раз.

Растяжка в статике

Выполняется перед упражнениями. В положении лежа необходимо потянуть основные группы мышц. Каждую растяжку задержать до 30 сек. Можно это упражнение выполнять стоя.

Вращение плечами

Упражнение снимает напряжение с мышц шеи и плеч. Выполняется легкими круговыми движениями плеч вперед и назад.

Сокращения пресса в положении стоя

Упражнение укрепляет мышцы пресса. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ладони – на бедрах выше колен, вес перенести на ладони. Выпрямить спину от ягодиц до шеи. Сделать вдох, при выдохе поднять лифт на 5 этаж. Притянуть лобок к пупку, при этом копчик должен быть направлен в пол. В этом положении задержаться 5 сек и медленно отвести ягодицы назад. Выполнить 10 раз.

Поднятие головы

Упражнение укрепляет мышцы живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы - на полу, пятки прижаты к ягодицам. При вдохе выпятить живот. На выдохе поднять лифт на 5 этаж. Приподнять голову и прижать подбородок к груди. При следующем вдохе живот втянут, голову положить на пол. Сделать 10 повторений.

Растяжка поясницы

Упражнение растягивает поясницу и укрепляет пресс. Исходное положение – лежа на спине, руки по бокам, ладони направлены вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы - на полу, пятки прижаты к ягодицам. Втянуть живот и опустить колени вбок, а голову повернуть в противоположную сторону. В таком положении выполнить 15 циклов глубокого дыхания. Сохраняя живот втянутым, поменять положение коленей и головы на противоположное.

Вытягивание ног

Исходное положение – как в упражнении «Поднятие головы». Одна ладонь – на животе, другая – на пояснице. Поднять лифт на 5 этаж и оторвать стопы от пола. Чтобы колени заняли положение точно над тазом. При втянутом животе поставить одну пятку на пол и выпрямить ногу (пятка скользит по полу). Медленно согнуть ногу и вернуться в положение «колени над тазом». Повторить движение другой ногой. Сделать всего 30 повторов каждой ногой попеременно.

Интересные статьи на сайте:

mama12.ru

Как убрать живот после кесарева сечения? | Упражнения для похудения

Кесарево сечение – является довольно распространенной процедурой, при которой ребенок появляется на свет через разрез в брюшной полости живота по причине недостаточной родовой деятельности или медицинским показателям.

Но последствия данного хирургического вмешательства в виде ослабления мышц брюшной стенки плюс остатки жировых отложений после беременности часто приводят к тому, что у молодых мам остро возникает вопрос – как убрать живот после кесарева сечения.

В этой статье мы рассмотрим основные моменты того, как правильно и безопасно привести себя в порядок после родов.

Итак, как убрать живот после кесарево?

Период восстановления

Одновременное восстановление организма после родов и уход за новорожденным может быть достаточно сложной задачей. Но существуют специальные упражнения, некоторые из которых вы можете уже начинать делать еще в роддоме, чтобы поспособствовать ускорению первоначального восстановления тела.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам выполнение глубоких дыхательных упражнений, нагрузку Кегеля, а также умеренную подвижность. Если кесарево сечение прошло без дальнейших осложнений, то вы можете начинать использовать упражнения умеренной интенсивности через 6 – 8 недель после родов, с согласия вашего врача.

Некоторые женщины с удивлением отмечают тот факт, что они все еще выглядят как беременные даже через несколько недель после родов. Без паники! Убрать живот после кесарево возможно, просто организму нужно время, чтобы прийти в себя. Ведь в течение 40 недель брюшная область то и делала, что постепенно растягивалась для размещения и поддержки вашего развивающегося ребенка.

А после рождения, независимо от того малыш появился на свет естественным или хирургическим путем, ваш организм сам начинает вырабатывать гормоны, которые заставляют матку сокращаться, возвращаясь к нормальному размеру в течение, примерно, четырех недель.

Первые тренировки

Как мы уже говорили выше, если ваш период восстановления пойдет по плану, то курирующий врач после шести недель адаптации организма даст вам добро на постепенное возвращение к умеренным тренировкам.

Сердечно-сосудистые упражнения

Хорошие аэробные упражнение крайне необходимы после кесарева сечения, чтобы, сжигая калории, помочь вам убрать лишний жир на животе. К таким примерам, которые оказывают не слишком большую нагрузку на мышцы живота, можно отнести ходьбу, плавание или прогулки на велосипеде.

К тому же, обратите внимание на специализированную аэробику после беременности или занятия йогой, которые также приспособлены специально для молодых мам, чтобы помочь вам привести в порядок мышцы живота и подтянуть кожу после рождения ребенка.

Первоначальные нагрузки

Чтобы безопасно убрать живот после кесарева сечения, в первые несколько недель после возобновления тренировок акцентируйте свои усилия на тонизирующих упражнениях щадящего характера.

Например, подъемы таза, это поможет вам укрепить ваш нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем, сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.

Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.

Адаптированные нагрузки

Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки на мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний.

Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.

Советы и предложения

В независимости от того родился ваш ребенок естественным путем или после кесарева сечения, чтобы убрать живот в условиях дома, очень важно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой. Ваш дневной рацион обязательно должен включать разнообразие питательных веществ, позволяя получать необходимое количество калорий для вашего уровня активности.

К тому же, избегайте быстрого темпа снижения веса, особенно во время грудного вскармливания (более 1 кг. в неделю).

 

easy-lose-weight.info

Как убрать живот после кесарева сечения: эффективные упражнения, фото и видео

Многие женщины напрасно считают, что после кесарева сечения надо забыть про открытые купальники. Медицина не стоит на месте и вместо шва, тянущегося через весь живот, сейчас после подобной операции остается небольшой поперечный шов, который с легкостью скроют плавки. Однако придется потрудиться, чтобы убрать живот. Главная сложность заключается в том, что упражнения для живота после кесарева сечения можно делать позже, чем после естественных родов. Должно пройти от 6 до 8 недель после операции, прежде чем ваш организм будет готов к нагрузкам.

Как убрать живот после кесарева?

Врачи единодушны в своих советах – никаких радикальных диет, они не помогут подтянуть мышцы после операции, но навредят состоянию организма в целом . Тело после оперативного вмешательства нуждается в сбалансированном питании с достаточным количеством калорий. Также пейте большое количество жидкости, она нужна для выведения шлаков, это поможет скорейшему заживлению шва.Для достижения оптимальных результатов упражнения для живота после кесарева необходимо выполнять не менее 30 минут в день. Начать с 3 раз в неделю, а со временем стараться увеличить количество занятий до 5 раз.

Упражнения для живота после кесарева

  1. Начнем упражнения для пресса после кесарева сечения из позиции лежа, сцепив руки за головой. Поднимаем верхнюю часть корпуса, лопатки и полусогнутые в коленях ноги, как бы сворачиваясь в клубок. Напрягая по возможности мышцы брюшного пресса. Зафиксировали положение на 5 секунд, затем развернулись. Со временем усложняйте задачу, подтягивая локоть к противоположной коленке.
  2. Следующее упражнение на основе предыдущего. Подняли вверх лопатки, ноги чуть согнуты в коленях. Не спеша, разгибаете правую ногу, вытягивая ее параллельно полу, возвращаете в первоначальную позицию. Те же движения делаете левой ногой. Движения похожи на езду на велосипеде, как будто вы крутите педали. Со временем усложняйте задачу, подтягивая локоть к противоположному колену.

    При выполнении этих движений следите за постановкой шеи, подбородком не касайтесь груди. Шея ровная, дыхание спокойное и глубокое. Главная нагрузка приходится на брюшной пресс, а не на шею.

  3. Замечательно тонизирует мускулы пресса следующие движения. Лежа на боку, локтем упираетесь в пол, в ногах упор на носочки. Приподнимаете тазовую область параллельно пола. Мысленно посчитали до 5 и опустились на пол. Сначала процесс будет даваться очень тяжело, старайтесь выполнять не менее 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Повторите упражнения, перевернувшись на другой бок.

    Как и любые другие спортивные комплексы, упражнения для живота после кесарева сечения лучше начинать с легкой кардио разминки. Не обязательно бегать, подойдет и обычная прогулка с детской коляской. Просто немного увеличьте скорость и ширину вашего шага.

И последний совет. Вследствие такой операции часто женщины начинают сутулиться. Сначала это обусловлено инстинктивным желанием уменьшить нагрузку на область шва, но со временем такая осанка становится привычкой. Поэтому важно помимо выполнения упражнений еще и следить за своей осанкой. Ходить с расправленными плечами и прямым позвоночником.

www.pregnancycalendar.ru

Упражнения на пресс после кесарева сечения - Как вернуть и сохранить стройность - Страна Мам

Упражнения после кесарева сечения

Любая операция – это шок для организма. Даже та, что приносит замечательные плоды, вернее плод – долгожданного ребенка. Кесарево сечение – полноценная операция, и не важно, проводилась она по назначению врачей или потребовалась экстренно – после нее организм требует особого отношения. Первые дни – самые трудные. Неприятностей много – тошнота, слабость, боль, запреты различного характера. Однако существуют упражнения, которые можно делать сразу после операции, как только почувствуете желание. Они помогут вам восстановить кровообращение и снова почувствовать свое тело. Конечно, никаких резких движений! Сядьте удобно, вытяните ноги, а под спину можно подоткнуть подушечку. Упражнения следует повторять минимум 10 раз:

1. Энергично согните и разогните стопы ног

2. Вращайте стопами ног в каждом направлении.

3. Сильно прижмите колени к опоре под вами и отпустите

4. Сожмите ягодицы и отпустите

5. Поочередно согните и вытяните одну ногу

Очень полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна. Они помогают предостеречь непроизвольное мочеиспускание, очистят полость влагалища и восстановят эластичность мышц.

1. Напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения

2. Представьте, что тазовое дно – это лифт. Вот он «поднимается на первый этаж» – немного втяните мышцы в себя, через секунду – «на второй», через две секунды – еще выше. Таким образом, можно насчитать до 10 «этажей», на каждом из которых следует задерживаться с каждым разом все дольше.

И вот все позади – перевязки, дискомфорт в кишечнике, сложности с простыми движениями. Вы дома вместе с малышом и чувствуете себя довольно хорошо, хотя шов еще побаливает. Но послеоперационный период еще не прошел, не стоит сразу бросаться к плите и половой тряпке. И уж тем более – активно тренироваться. Однако есть смысл начать занятия дыхательной гимнастикой, йогой или бодифлексом, выбирая те движения, которые не требуют напряжения брюшного пресса. Первые щадящие упражнения на пресс можно вводить примерно через месяц Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Под голову можно подложить небольшую плоскую подушку.

1. Слегка разведите колени, руки скрестите на животе. Во время выдоха приподнимите голову и плечи, и слегка надавите ладонями на боковые стенки живота, сводя их вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе расслабьтесь. Повторить три раза.

2. Делайте глубокий вдох, так, чтобы живот поднялся вверх. На выдохе сильно втяните живот, а спину прижмите к плоскости пола

3. Положите ладони на живот. Делаем глубокий вдох, а на выдохе медленно поднимаем голову. На вдохе опускаем. Старайтесь каждый день поднимать голову немного выше, и через 1-2 месяца вы сможете поднимать не только голову, но и плечи, а потом перейдете в сидячее положение.

4. Медленно притяните одно колено к груди руками, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и верните ногу в прежнее положение. Повторите 10 раз с каждой ногой

5. Одну ногу, согнутую в колене, поднимите вверх по направлению к груди. Вытяните ее над головой настолько, насколько сможете. Другая нога остается согнутой. Повторить 10 раз с каждой ногой.

6. Это упражнение может выполняться в любом положении, несколько раз в день. Сделайте глубокий вдох. Выдыхайте медленно, одновременно втягивая мышцы живота. В течении нескольких секунд после полного выдоха удерживайте мышцы в подтянутом состоянии. Спина при этом должна быть прямая. Восстановление организма после кесарева сечения – не быстрое и непростое дело. Вводите упражнения постепенно, не допуская появления боли, и вы обретете красивую фигуру без ущерба для здоровья.Расширение комплекса упражнений.

По мере восстановления после кесарева сечения, постепенно добавляйте более сложные упражнения для мышц живота, в том числе наклоны, в соответствии с рекомендациями Вашего врача. Главное – заниматься систематически и не стремиться сделать как можно больше и сразу. Прислушивайтесь к своему телу.

Нормальное восстановление тканей для образования правильного рубца занимает 5-6 недель. Поэтому обычно рекомендуется после шести недель можно постепенно вводить упражнения для укрепления стенки живота, а также для растяжки мышц. Отличный способ восстановления нормальной силы мышц, как после кесарева сечения, так и в любой другой период жизни – упражнение Планка. Это изометрическое упражнение помогает развить глубокую, стабилизирующую силу брюшного пресса.

Ещё один прекрасный способ восстановить тонус мышц живота – упражнения на фитнес-мяче (фитболе): УПРАЖНЕНИЯ НА МЯЧЕ (ФИТБОЛЛ) УПРАЖНЕНИЕ 1

1) Исходное положение: лягте на спину, ноги согните под углом 90° и поднимите, обхватив мяч. Согните руки и положите их под спину, ладонями в пол.

2) Поднимайте ноги пятками к потолку,при этом отрывая таз от пола.

3) Возвратитесь, чтобы начать положение.

4) Помнить препятствуют ногам качаться, чтобы предотвратить импульс в течение осуществления.

Комментарии: Укрепление мышц брюшного пресса Занятие Кол-во повторов

www.StranaMam.ru

Смотрите также: