Йога для беременных 2 триместр

Йога для беременных: 2 триместр

йога для беременных 2 триместр

Как бы странно это ни звучало, но второй триместр подходит для активного движения куда больше, чем первый. К четвертому месяцу женщина привыкает к своему положению, волнения отступают, гормональный фон нормализуется. Для беременных во 2 триместре занятия йогой должны выходить за грани дыхательной гимнастики, чтобы за оставшиеся месяцы как следует разработать подвижность суставов будущей роженицы.

Занятия йогой для беременных могут стать действительно спасением женщин. Йога избавит от одышки, отеков, укрепит мышцы и растянет связки, зарядит энергией. Кстати, те, кто уже имеют опыт занятий гимнастикой или йогой для беременных знают, что в таком положении, упражнения не утомляют, а наоборот, бодрят.

Лучшая асана в йоге для беременных – это «кошка». Прогибы поясницы, разработка позвоночника, которому приходится подстраиваться под увеличившуюся нагрузку – это как раз то, что вам сейчас надо.

Вот только не надо пытаться использовать упражнения йоги для беременных в качестве жиросжигающей тренировки. На 13 неделе происходит активизация набора веса и многие женщины по привычке пытаются изморить себя тренировками, чтобы согнать вес. Помните: в таком положении нужно заниматься только в комфортных позах, в хорошем самочувствии, и ни в коем случае, не занимайтесь через не могу.

Упражнения
  1. Скрутка стоя – осанка вытянута, таз подаем вперед, ягодицы напрягаем, руками, головой и грудью разворачиваемся вправо. Возвращаем руки вперед, ладони вместе. Делаем поворот направо, растягиваем руку назад и вверх. Поворот делаем на вдохе, приподнимая грудь, в центр возвращаемся на выдохе.
  2. Позвоночник вытягиваем, таз подаем вперед, грудная клетка на вдохе приподнимается. Рука разводим по сторонам, поочередно разворачиваем ладони то вверх, то вниз – правая ладонь смотрит в небо, левая – в землю, затем разворачиваем голову и меняем руки. В этой позиции растягиваем руки в стороны, пальцы как можно шире, проворачиваем плечевые суставы.
  3. Боковое вытяжение – вытягиваемся позвоночником, ягодицы поджимаем. Наклоняемся вправо, правую руку опускаем как можно ниже вдоль ноги, левую в кулачке поднимаем вверх. Выдох – в центре, вдох – на растяжении.
  4. Растягиваем большие грудные мышцы – для этого нужно взяться рукой за какую то опору. Отворачиваемся туловищем от нашей опоры, таз подаем вперед, грудь высоко. Дышим животом. Меняем руку и повторяем упражнение.
  5. Ноги широко, стопы наружу под 45?, вдох, на выдохе скользим по правой ноге. Отводим таз назад, корпус наклоняем вперед – делаем перекаты.
  6. Выпады – правая нога спереди, лева сзади на колене. Поджимаем ягодицы и подаем таз вперед – растягиваем заднюю поверхность бедра. Растяжку делаем на выдохе.
  7. Ладони ставим вниз на пол, отрываем заднюю ногу от пола, вытягиваем ее и держим на носочке.
  8. Выполняем упр. 6 и 7 на вторую ногу.
  9. Ноги шире плеч, разворачиваем стопы влево, выравниваем таз по центру, напрягаем ягодицы, плечи отводим назад и вниз. Скользим ладонью вниз и отталкиваемся от бедра, приподнимая грудную клетку. Вытягиваем правую руку вверх, отводим локоть за голову. Разворачиваемся в другую сторону.
  10. Широкий наклон – ладонями заворачиваем бедра внутрь, спина в наклоне ровная, не прогибаемся. Ноги слегка «косолапые», тянемся от груди вперед. Этот же наклон удобно делать у стены или опоры.
  11. Стопы на ширине плеч, параллельно, руки вместе, ладони соединены. Приседаем, сгибаем колени, таз отводим назад, корпус наклоняем вперед.
  12. Из предыдущей асаны, приседаем между стоп, по возможности, стопы параллельны, локти разводят колени изнутри шире. Раскрываем грудную клетку, принимаем удобное положение.
  13. Ноги ставим по-турецки, наклоняемся вперед сидя, ягодицы расставляем как можно шире. На выдохе тянемся вперед, руками упираемся об пол. Меняем положение ног и повторяем наклон.
  14. Подъем таза и упражнение Кегеля – ложимся на пол, руки вдоль тела, стопы на ширине плеч. Выполняем подъемы таза, ягодицы при этом поджимая под себя. После 6 месяца беременности, это упражнение можно выполнять на четвереньках (если лежать на спине неудобно) – заменяем подъем таза «кошкой». Стоим на четвереньках, округляем спину на вдохе и прогибаемся на выдохе.

womanadvice.ru

Йога для беременных 2 триместр: какие можно упражнения?

Второй триместр – середина беременности. Самый легкий период в жизни будущей матери. Ее не волнуют токсикоз, боли и плохое настроение. Отличное время для того, чтобы включить необходимые физические нагрузки.

Во втором триместре занятия йогой нацелены на укрепление тазовых мышц. Делается это для того, чтобы тело подготовилось к родам, стало более выносливым.

Если не укреплять мышцы таза, можно столкнуться с такой проблемой после рождения ребенка, как недержание мочи. Особенно она характерна для женщин старше 30 лет.

Что исключить?

  • Запрещается лежать длительное время на спине, так как в этом положении матка сдавливает полую вену и приводит к недостатку кислорода, от которого страдает малыш;

  • Йога для беременных во 2 триместре не включает упражнения, при выполнении которых вся нагрузка идет на одну ногу из-за риска развития варикоза;

  • Нельзя заниматься без бандажа, если срок превышает 16 недель.

Обязательная разминка

Перед началом занятий надо сесть на пол и скрестить перед собой ноги. Далее начать поворачивать голову в одну, а потом в другую сторону. После этого можно делать повороты корпусом с расставленными по сторонам руками.

Все движения должны быть плавными. Рывки недопустимы, ведь задача разминки при занятиях йогой для беременных – дать организму проснуться.

Основные упражнения

Во втором триместре йога для беременных состоит из перевернутых асан (или поз), а также выполняемых стоя и сидя с растяжкой, с наклонами по сторонам, назад и вперед. Наиболее подходящие для каждой женщины позы может подсказать тренер, который знает особенности состояния и подготовки. Однако ни у кого не вызывает отрицательных эффектов такое упражнение, как Ардхо мукха сванасана. Другое название – «Собака с опущенной вниз головой». Женщина должна стать на колени, поставив ноги на ширине плеч, а руки упереть в специальные блоки либо подлокотники кресла.

Чем больше живот, тем менее глубоким должен быть наклон. Следование данному правилу позволяет избегать сдавливания живота и давать малышу ровно столько свободного места, сколько ему нужно.

Косые мышцы живота йога для беременных 2 триместр тренирует таким образом: женщина ложится на бок, вытягивает руки вперед и кладет одну на другую. Верхняя рука разворачивается на 180 градусов и возвращается в исходное положение. После 5 подходов меняется бок и все выполняется заново, но на другую руку.

Эти и другие упражнения помогают растягивать позвоночный столб, мышцы промежности и укрепить грудь. А значит, родить без осложнений здорового и счастливого ребенка, который чувствовал, что о нем заботятся.

www.pinetka.com

Йога для беременных. Второй – третий триместр беременности. Видео.

Йога для беременных– отличный способ укрепить расшалившиеся под действием гормонов нервы, помочь сердечно — сосудистой системе пережить нагрузку во время беременности, нормализовать артериальное давление, уменьшить отеки.

Даже боль в спине во временности можно снять только с помощью йоги, при условии, что все асаны выполняются правильно.

Йога для беременных помогает устранить такие неприятные симптомы, как изжога и запоры, вызванные гормональной перестройкой в организме беременной и нарушением моторики кишечника и желудочно-кишечного тракта в целом.

Во время занятий йогой, кровь женщины насыщается кислородом, что служит профилактикой гипоксии плода.

У женщин, занимавшихся во время беременности йогой, роды проходят безболезненнее и быстрее.

И это еще не все причины, по которым йогу во время беременности желательно делать. Но при условии, что к йоге нет врачебных противопоказаний.

Видео урок йоги для беременных

Несмотря на то, что озвучивание видео йоги идет на английском языке, все, что делает Лара Датта (англ. Lara Dutta), интуитивно понятно.

Главное, во время выполнения йоги, ни одна поза не должна доставлять дискомфорта. И делая йогу, не забывайте дышать правильно.

happylady.su

Йога для беременных 2 триместр | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

4,60) Loading ...

Беременность – время открытий и новых ощущений. Каждый день организм будущих мам претерпевает изменения. Подобные трансформации зачастую не вызывают осложнений, но требуют пристального внимания. К радости беременных женщин сегодня разработаны и активно действуют лечебные методики, которые позволят контролировать процесс успешного вынашивания ребёнка. Среди практических занятий с каждым годом набирает обороты йога – древневосточное учение о самосовершенствовании.

Видео-урок «Йога для беременных 2 триместр»

Йога – трансформация и творчество для беременных

Для йоги беременным понадобятся:

  • удобная форма одежды;
  • не плотное одеяло или махровое полотенце – 1 шт.

Мягкое и спокойное дыхание, постепенное укрепление мышц тела, практика расслабления и самосозерцания. Это далеко не весь перечень возможностей, которые открываются перед беременными при регулярных занятиях йогой. Особенно действенна йога на крайних сроках беременности, когда можно обучиться ряду полезных навыков и тем самым подготовиться к родам не только морально, но и физически.

Знакомиться с древневосточными практиками надо постепенно. Для начала полезно познать специфику медитативных практик для души, разума и тела, а затем переходить непосредственно к гимнастике.

Главное при выполнении упражнений – занять правильное и, что немаловажно, удобное положение. От этого зависит уровень эффективности практических занятий.Движения в йоге способствуют вытягиванию позвоночника и верхней части туловища. Между костями таза и нижними рёбрами туловища будет ощущаться лёгкость и свободное пространство.

Йога для беременных органично дополнит подготовку к родам, поможет чувствовать себя уверенно и спокойно, испытывать только положительные эмоции. Внутренняя гармония и ожидание маленького чуда – чего ещё может желать женщина для счастья!

obvi.ru

Йога при беременности

— повышенное давление, а также его постоянные «скачки», головокружение;

— чрезмерные проявления токсикоза, приводящие к сильной потере веса, и поздний гестоз;

— серьезные проблемы в работе опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Но все эти противопоказания могут касаться не йоги в целом, а лишь к выполнению определенных асан. Вот почему так важно заниматься под руководством опытного инструктора.

Осторожными нужно быть и тем мамочкам, которые и до беременности занимались йогой. Им необходимо скорректировать свои занятия таким образом, чтобы исключить те асаны, которые приводят к сильному сжатию внутренних органов, требуют чрезмерных усилий на удержание равновесия (чтобы не упасть на живот). Осторожно нужно выполнять перевернутые асаны, хотя именно они способствуют тому, чтобы ребенок перевернулся из тазового предлежания в головное.

Йога по триместрам

Йогические асаны в разные триместры беременности отличаются друг от друга, ведь то, что можно в первый триместр категорически запрещено на поздних сроках, так как может принести еще не рожденному малышу непоправимый вред.

Йога в первом триместре беременности

Особенностью первого триместра является то, что внешне признаки беременности еще практически не проявляются, в то время как ребенок активно развивается. К тому же это время считается опасным в плане сохранения беременности — известно, что большая часть выкидышей случается именно в первые 12 недель. Именно поэтому необходимо все асаны выполнять максимально аккуратно.

При выполнении упражнений, мама может заметить улучшения в работе пищеварительной системы, уменьшение боли внизу живота, проявлений токсикоза, бессонницы, усталости, головокружения и головной боли, улучшение настроения.

Существует ряд правил, которые необходимо выполнять будущим мамам при их выполнении.

1. Асаны для первого триместра выполняются сидя, стоя или лежа.

2. Разрешены наклоны, растяжки, аккуратные прогибы.

3. Запрещены любые прыжки.

4. С 7-8 недели беременности нужно отказаться от выполнения скручиваний, упражнений лежа на животе и с задержкой дыхания. Наклоняться назад и делать перевернутые асаны нужно осторожно и желательно с помощью кого-то из близких.

5. Не принимать положения и не выполнять дыхательные практики, которые приводят к напряжению брюшного пресса и натяжению мышц живота.

6. Будущей маме не стоит делать резкие движения и быстро изменять положения тела.

7. Желательно использовать различные валики, опоры, блоки.

8. Дыхание и движения должны быть синхронными.

9. Дыхание должно быть спокойным и не ускоряться, а при изменении его ритма нужно отказаться от данного упражнения.

10. При выполнении неустойчивых поз, стоять возле стены.

Йога во втором триместре беременности

Второй триместр – самое приятное время: токсикоз, плохое самочувствие и перепады настроения прошли, живот еще не слишком большой, поэтому женщина не так устает, а тревоги по поводу предстоящих родов ее еще не одолевают. Йога в это время помогает подготовить тело к предстоящим нагрузкам, избавит от изжоги, варикоза, разгрузит позвоночник, насытит кровь кислородом.

Правила при выполнении асан:

1. Исключить любые позы, в которых имеется давление на животик.

2. Нельзя делать глубокие наклоны и скручивания, задерживать дыхание.

3. Желательно выполнять асаны сидя, разведя ноги в сторону. Эта поза помогает растянуть связки таза.

4. Выполнять больше дыхательных и расслабляющих упражнений.

5. При возникновении даже малейшего дискомфорта при выполнении упражнения, от него нужно отказаться.

6. При диагнозе «слабость шейки матки» от йоги лучше отказаться.

Наиболее полезные асаны в этот период:

Сукхасана. Сесть по-турецки, постараться максимально расслабиться и прислушаться к своему телу, ощущениям, почувствовать своего малыша. Оставаться в этом положении от 6 дыхательных циклов (медленно и глубоко вдохнуть диафрагмой, медленно выдохнуть) и до тех пор, пока это будет приятно.

Упавиштха Конасана. Сложить одеяло углом, положить его на пол, сесть и расставить ноги в стороны, на стопы накинуть ремень, взяв его в руки. Спину распрямить, грудь приподнять. Делать медленные вдохи и выдохи.

Джану Ширшасана. В асане Упавиштха Конасана нужно согнуть левую ногу в колене, а стопу прижать к внутренней поверхности правого бедра. Ремень накинуть на правую стопу, спину распрямить, грудь приподнять. Сделать несколько дыхательных циклов. Поменять ноги.

Йога в третьем триместре беременности

В последние месяцы беременности полезными будут упражнения на позвоночник и дыхание. Необходимо исключить все перевернутые асаны, асаны лежа на спине, резкие повороты и наклоны. Чтобы не увеличивать нагрузку на ноги, стоящих поз должно быть минимальное количество. Чтобы лучше подготовить свое тело к родам можно использовать упражнения на растяжку и раскрытие таза.

Йога третьего триместра должна способствовать успокоению, расслаблению, нормализации сна и психологической готовности к предстоящим родам.

Самое главное для будущей мамы на любом сроке, чтобы занятия приносили удовольствие, ведь дискомфорт и плохое настроение негативно сказываются на будущем малыше.Перинатальный психолог Дмитриева Вероника

Внимание! Никакие медицинские услуги Администрацией сайта не осуществляются. Все материалы носят лишь информационный характер. Тоже самое относится и к консультативному разделу. Никакая онлайн консультация никогда не заменит очной медицинской помощи, которая оказывается только в специализированных медицинских учреждениях. Самолечение может принести непоправимый вред! При любых заболеваниях и недомоганиях обращайтесь в клинику к врачу! Добавить отзыв

po-nedelyam.ru

Упражнения для беременных: по триместрам, йога, пилатес, в бассейне, на фитболе, упражнения кегеля / Mama66.ru

Комплекс упражнений для беременных – это не просто упражнения, которые помогают сбросить лишний вес. Во время беременности об этой цели вообще стоит забыть на определенное время. Физическая нагрузка в этот период призвана улучшать общее состояние женщины, активизировать обменные процессы в организме, улучшить кровоток во внутренних органах.

Упражнения помогают расслабить нагруженный позвоночник, что сказывается положительно на осанке. Правильно подобранный курс упражнения способен избавить от болей из-за защемления нервов или большой нагрузки от веса малыша. Занятия для беременных – это также подготовка к родам, так как есть возможность растянуть ткани, которые в них будут участвовать, а это препятствует разрывам при рождении ребенка.

Упражнения для беременных: 1 триместр

Первые 14 недель – это закладка основных органов будущего малыша. Первый триместр считается самым опасным для развития эмбриона, поэтому и к нагрузкам в это время следует отнестись крайне внимательно. Большие физические нагрузки противопоказаны в течение всей беременности, но в первом триместре на это делается особый акцент, чтобы не помешать прикреплению оплодотворенного яйца к стенкам матки.

Нельзя нагружать пресс, это может привести к выкидышу. Укреплять можно бедра и начать занятия по дыхательной гимнастике для беременных. Характеристика упражнений для первого триместра – эффективность и простота.

Примеры упражнений

Укрепление мышц груди – единственная возможность сохранить ее красоту после родов. Помочь этому можно следующим образом: свести руки на уровне груди и в течение минуты пытаться как можно сильнее сжать ладони вместе.

Улучшить кровообращение в области таза помогут круговые движения, выполняемые этой частью тела, когда ноги находятся на ширине плеч.

Упражнения для беременных: 2 триместр

2 триместр – время немного расслабиться и уделить внимание более тяжелым физическим нагрузкам. Но это не означает, что можно тягать тяжеленные сумки из магазина и бегать галопом по утрам. Большая часть упражнений этого периода направлена на область таза. Они помогают избежать такой неприятной проблемы, как недержание мочи. Исключаются из занятий упражнения, требующие выполнения нагрузки на одной ноге.

Рекомендуется использовать бандаж во время занятий, так как размеры матки уже значительные и нагрузка на позвоночник увеличивается. Также по максимуму убирают упражнения на спине, их заменяют упражнениями в положении на боку. Не забывайте, что любое занятие начинается с разминки, которая подготавливает мышцы к дальнейшей работе.

Примеры упражнений

Одно из самых эффективных упражнений для беременных выполняется в позе русалочки с руками вытянутыми вверх, которые поочередно опускаются за голову. Грудь укрепляется так же, как и в 1 триместре. Расслабиться помогает поза, когда ягодицы находятся на пятках, вытягиваясь вперед нужно коснуться лбом пола, живот в этом случае опускается на пол между коленями.

Упражнения для беременных: 3 триместр

Третий триместр – это время, когда размеры плода уже значительные и выполнять простейшие физические упражнения становится очень сложно, да просто скучно. Основное внимание в этот период уделяется рукам, груди и бедрам. Следует избегать большой нагрузки на поясницу, она и без того велика.

Можно делать упражнения, расслабляющие спину и снимающие некоторую нагрузку с позвоночника. Гинекологи и спортивные инструкторы выходом считают упражнения на фитболе, которые способствуют расслаблению одних мышц и тренировке других. Но есть и небольшой комплекс, который можно выполнять без мяча.

Помните о том, что упражнения могут вызвать нежелательный тонус матки в последнем триместре беременности, поэтому, как только почувствуете боль и учащение пульса - упражнения прекращайте, ограничиваясь только дыхательной гимнастикой.

Примеры упражнений

Лежа на полу на спине, согните ноги в коленях. Для сохранения равновесия руками обопритесь об пол. Далее раскрывайте колени, опуская их поочередно вниз до такого момента, пока вам удобно это делать. Выполняется 8-10 опусканий каждой ногой.

Занятия по тренировке дыхания должны присутствовать в каждом триместре. В последнем их делает при помощи стула, сидя на котором и поставив ноги на ширине плеч, выполняется упражнение на поверхностное дыхание (когда вы дышите, как собачка в жару). У вас должно получаться 8-10 вдохов и выдохов за один цикл. Повторяется это упражнение 5 раз.

Дыхательные упражнения

Для чего?

Правильное дыхание – это естественный путь уменьшить боевые ощущения во время родов. Дыхание помогает расслабиться, но без тренировок на протяжении всей беременности и концентрации своего внимания именно на этом моменте - невозможно будет совершать дыхательные движения правильно непосредственно в родах. Дыхательная гимнастика проводится каждый день, как разминка, отдых между упражнениями и расслабление после занятий. Правильное дыхание благоприятно влияет на работу сердечнососудистой системы, эндокринной и нервной.

Упражнения

Дыхание бывает 2 типов: диафрагменное и грудное. Первое тренируют, наблюдая за движением живота и груди. При глубоком вдохе двигаться должен только живот, а грудь должна оставаться неподвижной. Это контролируется легче, если положить ладони на грудь и на живот. Дыхание осуществляется через нос.

При тренировке грудного дыхания двигается грудь, а живот на месте. Также можно тренировать это дыхание, положив ладони на ребра и при вдохе локти, разведенные в стороны, должны скользить в стороны.

Дыхательная гимнастика выполняется без всяких задержек воздуха, чтобы избежать гипоксии плода. Проводить такие упражнения можно лежа на боку с коленями, приведенными к туловищу; сидя на стуле или фитболе; в позе лотоса или по-турецки; также прогулка может сопровождаться осуществлением дыхательных упражнений.

Отдельные упражнения по тренировке дыхания присутствуют и в занятиях в бассейне и йога тренирует дыхание и учит концентрировать на нем свое внимание.

Противопоказания

Единственный вид упражнений во время беременности, который не имеет ни единого противопоказания.

Занятия на фитболе

Занятия на фитболе делятся на несколько групп:

  • сидя на нем;
  • лежа на нем;
  • стоя на четвереньках с опорой на фитбол.

Сидя тренируются мышцы тазового дня, что облегчает роды (упражнения для легких родов), плюс такие упражнения являются профилактикой проблем мочеполовой системы. В положении лежа укрепляются мышцы спины и брюшного пресса, а покачивания взад и вперед снимают напряжение и болевые ощущения с позвоночника. Стоя на четвереньках, мы улучшаем кровообращение в матке и почках, также это способствует расслаблению и уменьшению нагрузки на спину.

Занятия на фитболе – хорошая профилактика геморроя, что является частой проблемой беременных и родивших женщин. Начинать упражнения для беременных на фитболе можно с самых первых дней беременности, увеличивая время занятия постепенно до 10 минут.

Упражнения

«Пружинка» - в положении сидя, осуществляются прыгательные движения на мяче, ноги на полу. Усложняется такое упражнение поднятием и опусканием рук, поворотами корпуса. Также сидя на мяче, можно тазом делать круговые движения, рисовать восьмерку.

«Бабочка» - качает внутреннюю и внешнюю части бедер. В положении на полу, обхватив мяч ногами, сжимаете его и отпускаете. Или же можно покрутиться вокруг своей оси, закрепив руки перед собой в замок, и сидя на фитболе.

Противопоказания

Угроза выкидыша или преждевременных родов, неправильное предлежание (для этого есть специальные упражнения), а также такие заболевания, как порок сердца, пневмония, имеющая хронический характер, почечная недостаточность.

Занятия для беременных в бассейне

Чем полезны

В бассейне есть 3 категории упражнений, которые по-разному помог во время родов и в течение всей беременности:

  • плавание: дает хорошую физическую нагрузку, разгружает позвоночник, укрепляет мышцы груди. Плавание способствует хорошей лактации после родов, так как улучшает кровообращение в груди;
  • ныряние: хороший способ подготовить ребенка к нехватке кислорода и питания во время схваток. Ныряние предотвращает гипоксию плода. Говорят, что дети, мама которых ныряла во время беременности, быстрее продвигаются по родовым путям на выход и адаптируются гораздо быстрее остальных детей;
  • аквааэробика во время беременности не ставит целью сбросить лишние килограммы. Ее цель на данном этапе сохранить мышцы в должном состоянии, чтобы они стали хорошим помощником во время родов и быстрее пришли в норму после них.

Упражнения

Стоя у бортика – можно осуществлять махи ногой у поверхности воды. Поднять ногу перед собой и то натягивать, то отводить носок. Укрепить мышцы бедер помогут круговые движения ногой в тазобедренном суставе.

Вися на бортике – лицом к бортику можно выполнить следующие упражнения беременным женщинам: повиснуть на бортике и согнуть ноги в коленях, ступни в это время упираются в стенку, как можно шире. Делаем выпады в стороны поочередно. Спиной к бортику можно:

  • вращать согнутые ноги влево и вправо;
  • имитировать движение ногами, как будто плывете брассом;
  • выпрямить ноги перед собой, развести и свести их на поверхности воды, а потом, скрестив их, попробовать слегка поднять над водой.

Дыхание в бассейне

  1. Шумный вдох над водой и выдох в воду.
  2. Быстрый вдох над водой и долгий выдох в воду.
  3. Концентрация то на вдохе, то на выдохе по 10 секунд.
  4. Также в бассейне можно упражняться в «собачьем» поверхностном дыхании, которые было описано выше.

Противопоказания

Привычные выкидыши, сильный токсикоз, маточное кровотечение, систематические боли внизу живота после занятий, обостренный туберкулез, инфекционные заболевания и другие заболевания, находящиеся в остром периоде.

Йога для беременных

Чем поможет?

Йога в любом состоянии способна облегчить самочувствие, снять сонливость, слабость и усталость. Нервная система работает спокойнее при занятиях йогой. Йога помогает наладить кровообмен между мамой и ребенком, занятия помогают снабдить организм нужным количеством кислорода.

Упражнения в системе йога - упражнения для укрепления мышц спины, живота и таза беременной, что хорошо подготавливает организм к родам. Йога повышает иммунитет, предотвращает появление варикозного расширения вен и запоров.

Во время занятий йогой уходит запас подкожного жира (хорошо, если есть необходимость худеть во время беременности), улучшается обмен веществ. Таким образом, йога – общее укрепление здоровья всего организма и способ похудеть во время беременности.

Йога учит правильно расслабляться и вырабатывать позитивный настрой, что важно с наступлением болевого момента родов. Это восточное искусство способно избавить от чувства тревоги, которое сопровождает женщину все 9 месяцев.

Упражнения

Уткатасана – согнутые колени широко расставлены. Вы балансируете на согнутых пальцах ног, пятки при этом находятся недалеко друг от друга, ладони вместе перед грудью. В начале можно держаться за мебель или на кого-то опираться.

Поза кошки – руками опираетесь на пол, чтобы они были четко на уровне плеч, а колени в согнутом состоянии под бедрами. Вдыхая, поднимите голову и копчик, прогнувшись в пояснице. На выдохе освобождается спина, выгибая копчик. Здесь внимание сосредотачивается на ощущении расслабления и напряжения спины. Эта поза уменьшает нагрузку на позвоночник и делает мышцы спины эластичными.

Противопоказания

Никогда не выполняйте упражнения из системы йога, которые нужно делать в положении лежа на животе. Если есть какие-то отклонения в протекании беременности, то начинать занятия йогой можно только с разрешения врача.

Пилатес для беременных

Что хорошего?

Пилатес, которым можно заниматься даже в домашних условиях, укрепляет мышцы спины, малого таза, женские половые мышцы. Пилатес – это осуществление любого движения плавно, точно и сконцентрировано – это основные необходимые качества для удачного и спокойного протекания родовой деятельности. Пилатес снимает нагрузку с опорно-двигательной системы. Пилатес не способен вызвать тонус матки, он даже предотвращает его появление.

Упражнения

С платком – ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой с платком. На выдохе руки с платком медленно поднимите вверх, на вдохе руки сгибаются в локтях и заводятся за голову. Следующий выдох – руки поднимаются над головой, на вдохе опускаются перед животом. И так поочередно.

Расслабляющее упражнение для беременных – нужно лечь на бок, положить голову на левую руку, а ноги расположить под прямым углом перед корпусом.

Противопоказания

Если у вас нет общих противопоказания для занятия любыми физическим нагрузками во время беременности, то пилатес вам не противопоказан.

Упражнения Кегеля во время беременности

Эти упражнения призваны правильно напрягать и расслаблять мышцы таза, то есть качать их, контролируя этот процесс. Начинать нужно с сокращения интимных мышц.

Упражнения

Все упражнения Кегеля направлены на нагрузку для мышц таза с определенной концентрацией на том или инм упражнении, только с разными вариациями.

«Лифт» - представив, что влагалище – это лифт, начинаете его напрягать немного, затем, не отпуская, еще сильнее сдавливаете и третий раз еще сильнее (поднялись на лифте вверх). Опускание осуществляется таким же способом. То есть, вы в 3 этапа напрягаете ваши интимные мышцы.

«Волны» - поочередно напрягаются и расслабляются мышцы влагалища и ануса. А расслабление наоборот – сначала анус, а потом влагалище.

Противопоказания

Боль и дискомфорт при упражнениях – это первое противопоказание для любого вида физической нагрузки во время беременности. Относительно упражнений Кегеля, лучше посоветоваться с наблюдающим вас врачом, возможно, не все упражнения будут для вас противопоказаны, и вы сможете выбрать полезные.

Упражнения при неправильном предлежании ребенка

В случае если ребенок лежит попой вперед или поперек, есть специальные упражнения, которые помогут развернуть ребенка головкой вниз без вмешательства врача, что делается крайне редко.

Упражнения при тазовом предлежании

В таком положении малыша в утробе матери есть только два упражнения, которые смогут помочь ему развернуться:

  • колено-локтевое положение – встаете на колени, локти на пол и стоите так, как можно дольше;
  • 10 минут – поочередно лежите по 10 минут на спине, правом боку и левом боку. Перевороты осуществляются через живот.

Эта группа упражнений делается 2 раза в день.

Упражнения при поперечном предлежании

При выполнении упражнений с таким положением малыша, нужно знать, где находится его головка. Если слева, то лежите на правом боку и наоборот, согнув ноги в коленях и в бедре. Лежать так по 5 минут. Делаете глубокий вдох и переворачиваетесь на другой бок в таком же положении. Выпрямляете нижнюю ногу, в зависимости от того, на каком боку лежите.

Противопоказания

Для упражнений при неправильном предлежании плода противопоказаниями является предлежание плаценты и угроза прерывания беременности, впрочем – это противопоказания для любой нагрузки.

Упражнения для стимуляции родов

Чтобы ускорить процесс родов, часто в том случае, если сроки уже подошли, рекомендуют физические упражнения, которые способствуют этому естественным путем.

Упражнения

  1. Ходьба по ровной поверхности и по ступенькам: способствует быстрому протеканию первого периода родов и правильному расположению ребенка.
  2. Плавание брассом, кроме стимуляции снимает отечность с ног.
  3. Сидение на корточках, применяется только при правильном предлежании головкой вниз.
  4. Покачивание.

Противопоказания

Нельзя проделывать все эти упражнения по стимуляции, если вам было назначено кесарево сечение и если малыш лежит неправильно - его сначала нужно перевернуть, а потом уже побуждать к опусканию вниз. Так же эти упражнения предназначены только для доношенных деток.

mama66.ru

Смотрите также: