Что есть беременным чтобы не поправиться

Как не поправиться во время беременности?

Как не поправиться во время беременности

За 9 месяцев ожидания малыша женщина может существенно прибавить в весе. Связано это с изменениями гормонального фона, заботой родственников и, в первую очередь, потребностями растущего организма. Но, как во время беременности не поправиться так, чтобы потом нельзя было без слез взглянуть на себя в зеркало?

Как не растолстеть во время беременности?

Так как не поправиться при беременности невозможно, следите за своими объемами. Каждый месяц один раз измеряйте и записывайте следующие параметры: обхват бедер, обхват ноги на пять сантиметров выше колена и обхват руки на пять сантиметров выше локтя. Во время беременности увеличение параметров не более чем на два сантиметра позволяет сохранить фигуру практически неизменной.

Итак, прежде всего, следует помнить, беременность – не болезнь и не повод отлеживаться на диване. Физическая нагрузка беременной женщине необходима. Конечно, в разумных пределах. Лучшим вариантом будут ежедневные пешие прогулки. Гулять нужно много, не избегая подъемов. Прогулки на свежем воздухе станут отличным средством сохранения стройной фигуры.

Еще одним прекрасным вариантом станут посещения бассейна, фитнесс центра или занятия йогой. Можно ходить на специальные курсы, предназначенные исключительно для беременных женщин. Грамотный инструктор не только подскажет, что делать, чтобы не поправиться во время беременности, но и поможет подготовиться к самим родам.

На сколько можно поправиться во время беременности?

Электронные весы необходимы любой женщине, а беременной особенно. Уточнить нормальную для вас прибавку веса можно у гинеколога. Как правило, в норме прибавка веса может колебаться от 300 и до 500 грамм. Если женщина выходит за эти рамки, набирает лишний вес, нужна консультация с врачом о возможности проведения разгрузочных дней.

В норме женщина за все время беременности должна набрать не больше 10 – 12 килограмм. Естественно, что данные цифры являются приблизительными. Необходимо учитывать наследственные факторы, а также, индивидуальные особенности беременной. Но при сильном превышении этих цифр, желательно задуматься, как питаться во время беременности так, чтобы не поправиться.

Следует уточнить, что набор веса не всегда является следствием кулинарных пристрастий. Возможно, женщине необходимо пройти тщательное обследование для выявления проблем со здоровьем.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Женщине, отвечающей не только за свое здоровье, нужно помнить: все, что она съедает, вместе с ней кушает и ребенок. Поэтому, любые продукты должны быть обязательно свежими и полезными. Что кушать во время беременности, чтобы не поправиться, вам подскажет врач или диетолог.Что делать чтобы не поправиться во время беременности Важно, есть с удовольствием, но небольшими порциями. Рекомендуют использовать принцип дробного питания.

Набор веса во время беременности происходит от тех же самых продуктов, что и раньше. Избыток в меню сладкого, мучного, жирного и быстрорастворимого быстро осядет на бедрах и боках. Это то, что не нужно есть во время беременности, чтобы не поправиться. Меню беременной женщины должно быть сбалансированным.

Частые перекусы, также, сильно вредят фигуре. Обычно, беременная женщина заедает плюшками свою тревогу, страх перед родами. Найдите для себя интересное занятие и тревожные мысли перестанут постоянно посещать голову. А вместе с ними и желание заесть свой страх чем-нибудь очень вкусненьким.

womanadvice.ru

8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности

8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама?  «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться  «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

www.baby.ru

Как не поправиться во время беременности

Как чрезмерно не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременностиКак не поправиться во время беременности до такой степени, что после родов избавиться от лишних килограммов будет очень сложно? И почему некоторые будущие мамы сильно набирают вес, а другие незначительно? Зависит ли это от рациона питания или от каких-либо других факторов?

Для начала нужно знать на сколько поправляются при беременности — эта цифра по медицинским нормам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые увеличиваются во время беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер — это так называемый стратегический запас. Природа таким образом заботится о том, чтобы малыш не голодал, если будет голодать его мать (питательные вещества некоторое время могут черпаться как раз из этих жировых отложений). Вот почему поправляются во время беременности абсолютно все — только кто больше, а кто меньше.

Итак, как же не поправиться свыше нормы? Наверняка, вам известно, что у каждого блюда и у каждого отдельно взятого продукта своя калорийность — энергетическая ценность, и чем она выше, и чем больше таких продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условии недостаточной физической активности). Так, в первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.

А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.

Вес будущей маме измеряют при каждом визите в женскую консультацию после постановки на учет по беременности. Существуют средние значения прибавки веса, за которыми и следят врачи. Если прибавка выше нормы и это связано с банальным перееданием (такое может случиться, к примеру, после новогодних праздников), могут просто порекомендовать несколько «облегчить» свой рацион, устроить яблочный разгрузочный день. Если же вес прибавился внезапно и намного (1 и более кг за неделю), врач может заподозрить водянку у беременной — когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. Причем при данной патологии могут отсутствовать видимые отеки (они могут быть скрытыми). Такое, чаще всего, лечится в стационаре.

Нарастает вес наибольшими темпами в третьем триместре, и то, эти темпы должны составлять не более 300 г за неделю. Если же женщина сильно поправилась при беременности, ее могут подстерегать и осложнения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вес не превысил допустимых норм (10-12 кг), похудение будет быстрым. Сразу после родов и в течение 5-7 дней уходят 5-7 килограммов. Остальные — в течение 1-3 месяцев даже при небольших физических нагрузках (стирка, готовка, уборка, уход за младенцем и т. д. ).

В общем, задумываться о том, как не поправиться во время беременности и следить за своим питанием нужно с самых ранних ее сроков. Молодая мама просто обязана быть стройной и красивой!

www.missfit.ru

Питание для беременных, чтобы не поправиться: калорийность, меню и триместры

- кофе, чрезмерно крепкий черный или зеленый чай;

- консервы;

- соления (они способствуют образованию в моче оксолатов, а также задерживают воду в организме);

- белый рис (этот продукт у многих вызывает запоры);

- сырую белокочанную капусту (повышает газообразование);

- майонезы, пакетированные соусы;

- любые генетически модифицированные продукты.



Как не перебрать калорийность для беременных

Сказать в общем, какова должна быть норма суточного потребления калорий беременной женщиной невозможно. Она зависит от возраста и комплекции женщины, образа ее жизни, общего состояния здоровья и прочих факторов. Врачи определяют калорийность питания беременной чтобы не поправиться индивидуально. Считается, что для роста и развития плода организм расходует в среднем около 300 ккал в сутки, именно это их число прибавляют к определенной для женщины норме. Для расчета энергетической ценности рациона будущей мамы можно также воспользоваться калькулятором в Интернете.

Питание будущей мамы в первом триместре беременности

Организовать питание правильно в этот период наиболее сложно. Дело в том, что у многих беременных в первые три месяца наблюдаются те или иные проявления токсикоза, возникает трудность с приемом пищи утром или отвращение к некоторым продуктам. О причинах тошноты и способах борьбы с ними мы говорили в предыдущей статье. Женщине рекомендуется кушать дробно, не менее 4 раз в сутки. Именно в первом триместре происходит закладка нервной, опорно-двигательной и других систем организма ребенка, рекомендуется обогатить рацион белками, кальцием, магнием, фтором и витаминами: есть мясо, молочные продукты, овощи и фрукты. Если «тянет на солененькое», в ограниченных количествах можно есть соленые овощи и рыбу.

Питание беременной во втором триместре

Начиная с четвертого месяца беременности женщине следует потреблять пищу 4-6 раз в день, меньшими порциями. Правильное питание беременной, чтобы не поправиться – это второй завтрак или полдник в виде стакана кефира с галетным печеньем, а не пачка чипсов или бутерброд с колбасой. В сумме за все приемы пищи необходимо, чтобы будущая мама получила до 3000 ккал, примерно 125 г белка, 85 г жиров и 375 г углеводов.

Правильное питание как подготовка к родам

А вот ближе к предполагаемой дате родов потребление белка животного происхождения и содержащих кальций продуктов беременной следует сократить (изучите в каких продуктах больше белка). Это связанно с тем, что чрезмерное их количество может привести к преждевременному срастанию костей черепа плода и усложнит роды. Также, в этот период желательно отказаться от соли, иначе могут возникнуть отеки. Последние месяцы плод интенсивно растет и набирает массу, поэтому многим кажется, что не нужно ограничивать себя в еде. Но есть лучше свежие овощи и фрукты, а не макароны, пирожки и бутерброды. Прибавку в весе перед родами строго контролирует врач.

Как организовать питание беременной чтобы не поправиться

1. Необходимо есть регулярно, не пропускать приемы пищи. 2. Нужно оценивать пользу каждой потребляемой калории: если очень хочется есть, лучше предпочесть бесполезному снеку фрукт, горсть орехов или изюма. 3. Приготовление на пару, тушение, варение и запекание - предпочтительные способы приготовления пищи для беременной женщины. 4. Избежать прибавки в весе лучше активным образом жизни, а не отказом в еде. 5. Любые вопросы касаемо недостаточной/чрезмерной прибавки в весе должны решаться с врачом. 2015-03-24Понравилось? Поделись ссылкой с друзьями!Вконтакте

bodycamp.ru

Как не набрать вес во время беременности? - Портал «Домашний»

В избранноеУдалить из избранного6 марта 2013Набор лишнего веса во время беременности – совершенно естественный процесс, заданная природой программа. Но при современном образе жизни это может стать не благом, а проблемой.

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг - масса плода, 600-700 г - плацента, около 800 г - воды, 900-1000 г - увеличившаяся матка, около 2,5 кг - возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг - жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы - будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес - следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу.

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

• поздний гестоз,

• нарушение обмена веществ, диабет беременных,

• гипертония,

• внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам - как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

1. Первый и самый важный принцип - питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте - вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

3. Введите в свой ежедневный рацион каши - полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня - так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных:полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

1. Пешие прогулки;

2. Плавание;

3. Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг - это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача - ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

www.domashniy.ru

Правильное питание при беременности – как не поправиться и родить здорового малыша

Рыба в меню женщины, ожидающей ребенка, должна присутствовать, как минимум 3 раза в неделю

Как гласит диетология правильное питание для леди, находящихся в положении – это строго сбалансированный комплекс необходимых организму веществ, помогающих малышу развиваться полноценно. Стоит лишь вам ограничить себя в потреблении одного из важных продуктов, как это неминуемо скажется на самочувствии карапуза, растущего под вашим сердцем.

Следует обратить внимание, что правильное питание для вегетарианцев должно также включать в себя необходимое для организма будущей мамы количество белков, пусть даже растительного происхождения, однако в этом вопросе следует посоветоваться с врачом, наблюдающим за вашим состоянием.

Во время беременности внимательно следите за чистотой и содержимым холодильника, каждую неделю делайте в нем генеральную уборку

На время беременности «подружитесь» с салатом – он должен присутствовать в меню дважды в день

Правильное питание – правила безопасности

Кушать верно, вовремя и сбалансировано – это хорошо, но нужно еще следить за свежестью продуктов, правильностью их хранения и приготовления. В период беременности необходимо мыть овощи и фрукты особенно тщательно, все блюда варить, парить или жарить до степени полной готовности, не употреблять сырые яйца, блюда сомнительной свежести.

Удельный вес растительной пищи женщины, носящей под сердце ребенка, – порядка 1 кг в день

Чтобы обезопасить себя от неприятностей гастрономического направления, следует придерживаться таких правил:

  • каждую неделю делайте полную «инвентаризацию» содержимого холодильника, а также следите за его чистотой;
  • старайтесь не покупать продукты на развес или нарезные, отдавайте предпочтение вакуумной упаковке;
  • рыбу, мясо и морепродукты кушайте только в случае полной уверенности в их свежести;
  • с сыров всегда срезайте корочку;
  • готовые мясные и рыбные яства не храните более суток, перед употреблением умеренно разогревайте;
  • все покупаемые молочные продукты должны быть стерилизованы или пастеризованы (пить сырое молоко беременным недопустимо);
  • если единожды разморозили продукт, хранившийся в морозилке, то никогда не подвергайте его повторной заморозке;
  • перевозите замороженные продукты в специальных изотермических пакетах;
  • блюда в холодильнике всегда храните по отдельности;
  • перед разделкой мяса или рыбы, а также готовкой всегда мойте руки;
  • для нарезки разных продуктов используйте отдельные доски и ножи (заведите себе наборы для овощей, мяса и рыбы и фруктов и пользуйтесь ими в строгом соответствии).

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, иначе ваше самочувствие может ухудшиться

Режим питания – основа успеха

Тем беременным леди, которые до своего интересного положения питались правильно и вовремя, не требуется что-либо менять в своей жизни. Остальным придется перестроиться хотя бы временно – на период беременности и грудного вскармливания.

Главный принцип правильного питания для беременных – кушать небольшими порциями, но часто (приблизительно каждые 4 часа). Первую половину пребывания в положении следует питаться 4 раза в сутки, причем важно не лишь придерживаться указанного количества приемов пищи, но и устраивать трапезы в одно время.

Приблизительный режим питания и соотношение объема потребляемых продуктов выглядит так:

  • утро (7-8 часов) – завтрак, включающий в себя приблизительно третью часть суточного рациона;
  • перекус (11-12 часов), охватывающий 15% дневного потребления;
  • обед (14-15 часов), состоящий из 40% запланированного меню;
  • ужин (18-19 часов), равнозначный по калориям 10% общего рациона за сутки.

Если вам сложно уснуть от нарастающего аппетита, следует выпить стакан свежего нежирного кефира, он чудесно утолит голод и не пойдет во вред организму.

Вода – лучший напиток для беременных. Однако не пейте газированную или кипяченую воду – это не лучший выбор для будущей мамы

Во второй половине ношения под сердцем малыша режим приема пищи меняется, увеличиваясь до 5-6 трапез. Обусловлено это тем, что вес ребенка растет, увеличивающийся живот провоцирует изжогу и другие неприятные ощущения. В этой связи дробное питание можете уберечь будущую маму от части побочных эффектов. Тем не менее, следует помнить, что дневная калорийность не должна быть превышена более чем на 300-400 калорий, а приемы пищи по-прежнему следует устраивать строго по расписанию, которое вы можете придумать сами.

Кроме того, стоит придерживаться таких нехитрых советов:

  1. Завтракать следует практически сразу же после пробуждения.
  2. Рыбу, мясо и крупы потреблять в первой половине суток.
  3. Кисломолочные и растительные продукты оставлять на полдник и ужин.
  4. За 2,5 часа до сна кушать нужно перестать (исключение может составить тот же стакан кефира).

Ежедневно потребляйте белки, ведь они содержат питательные вещества, необходимые вашему малышу

Меню беременных – правильная еда тоже может быть вкусной

Оптимальное меню правильного питания для беременных должно включать в себя следующие продукты:

  • 2 порции (200-300 г) мяса, печени, рыбы или морепродуктов;
  • 4 порции (600 г) салата или 4 штучки на выбор овощей;
  • 5 порций продуктов, содержащих зерно (каши, хлеб, мюсли);
  • 0,5 литра молочных (кисломолочных) продуктов;
  • 1-2 яйца;
  • 3 ложки оливкового, льняного или растительного масла;
  • пару кусочков свежего сливочного масла;
  • немного картофеля;
  • 2 порции (300 г) фруктов (в идеале – богатых витамином C);
  • питье (компот, вода без газа, травяной чай) – сколько захочется.

Врачи советуют потреблять рыбу или морепродукты через день, а печень – 1 раз в неделю, мясо же можно кушать ежедневно, однако стоит отдавать предпочтение диетическим сортам (индейке, кролику, курице, телятине и говядине).

Будущим мамам не рекомендуется употреблять магазинные соки – заменяйте их домашними фрешами и фруктовыми салатами

Рассмотрим ориентировочное меню будущих мамочек по триместрам.

Первый триместр

  1. Морковный или свекольный салат, заправленный маслом и хлеб.
  2. Мюсли/каша с медом и творогом.
  3. Зеленый суп с яйцом.

В виде перекуса леди в положении допустимо полакомиться «правильным» сэндвичем

Второй триместр

  1. Творог с фруктами и хлебом.
  2. Салат из капусты и яблока или тушеная капуста.
  3. Рыба с салатом.
  4. Овсяная (иная) каша с молоком.

2 порции (200 г) нежирного мяса в день покроют вашу суточную потребность в животных белках

Третий триместр

famelady.ru

Как не поправиться во время беременности - tochka.net

Не стоит сильно переживать по поводу лишнего веса во время беременности. Ведь после родов женщина избавляется от основного "бремени", то есть скидывает большую часть набранного веса.

Но необходимо помнить, что женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще говорят, что полные беременные женщины рожают больших младенцев, поэтому роды проходят сложнее. Но это не аксиома.

Правильное питание поможет не поправиться

В первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша, очень важно правильно питаться. Организм беременной должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Чтоб не поправиться во время беременности, ешь мясо курицы, индейки и кролика, богатое белком, рыбу, содержащую много кальция и фосфора, а также молоко, сыр, творог.

Как на зло, беременным особенно хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Если уже очень хочется, то немножко можно.

Но если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое лучше заменить сухофруктами и фруктами. Узнай также, какие продукты во время беременности нельзя есть.Тебе постоянно хочется есть, но ты пытаешься себя ограничивать в еде и голодаешь? Во время беременности это не выход, ведь так голодает твой будущий малыш. Попробуй питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Также, если нет отеков, можно попробовать пить больше жидкости.

Лучше всего во время беременности пить разбавленные натуральные соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду.

Но следи за качеством воды, от некипяченой из-под крана лучше отказаться.Контролируй вес каждую неделю

Если, конечно, этого не делает твой гинеколог. Во время каждого осмотра доктор должен тебя не только взвесить и обмерить, но и высказать свои пожелания по поводу набираемого тобой веса.

Если доктора не заботит твой вес, тогда купи напольные весы. Взвешивайся и записывай свои показания на ранних сроках раз в месяц, на поздних - раз в полмесяца.

В среднем, беременная должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока - по 0,5 кг каждую неделю.

Если ты "перебрала" вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом. Высчитай свой индекс массы тела и узнай, сколько в среднем набирает женщина во время беременности.

Гуляем и делаем упражнения

Пешие прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить отличную форму. А еще кислород просто необходим для полноценного развития твоего будущего малыша.

Чтоб не поправиться во время беременности, делай специальные упражнения для беременных на фитболе.

Или любые другие. Плаванье - тоже хороший вариант.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Чтоб не слишком поправиться во время беременности, необходимо хорошо высыпаться.

Ведь, как известно, недостаток сна организм компенсирует калориями. Как организовать крепкий сон во время беременности, узнай на lady.tochka.net. Самое главное, что бы ты ни делала во время беременности, делай это с мыслью о малыше. И если хочешь съесть гамбургер или жирный торт, просто представь, как эту гадость кушает твой совсем крохотный ребеночек. И тебе сразу перехочется.

lady.tochka.net

Меню для беременных

Составление меню для беременных – занятие не слишком легкое, т.к. это меню должно быть сбалансированным, не вызывать отторжения у беременной женщины, быть помимо прочего вкусным и, что немаловажно, не слишком трудозатратным в приготовлении – ведь стоять у плиты в «интересном положении» не слишком-то приятно.

Чего нельзя кушать

Безусловно, пища беременных должна быть прежде всего натуральной и полезной, а потому скажите «нет» всевозможным копченостям, соленостям, зажаренной, острой и жирной пище, кофе, алкоголю, колбасно-сосисочным изделиям, сладостям. Если вы склонны к аллергии, пересмотрите свой рацион на предмет исключения потенциальных аллергенов: шоколада, цитрусовых, морепродуктов и проч. При этом знайте, что, если в меню для беременной на правах каприза (всего несколько раз в неделю в мизерных количествах) и войдет какая-то вредность, это никоим образом не повредит ни ей, ни ее малышу.

Меню для беременных на неделю

Недельное меню беременной женщины обязательно должно включать разнообразные полезные продукты и достаточное количество воды (до 2 литров в день). Меню для беременных на каждый день должно содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Чтобы этого добиться, выстройте в уме своеобразную «пирамиду питания», основанием которой будут продукты растительного происхождения, а также всевозможные каши. Затем идут молочные продукты и рыба, а на самой вершине расположится мясо. Жиров растительного происхождения (нерафинированных, разумеется) должно быть больше в ежедневном рационе, чем животных.

При этом желательно уменьшать количество жиров и углеводов с развитием беременности, чтобы на «финишной прямой» питание было преимущественно диетическим, с преобладанием растительной пищи.

Составляя меню для беременной, учитывайте и способ приготовления пищи: продукты лучше запекать, готовить на пару, тушить, варить. Жарка – наименее предпочтительный способ приготовления пищи для беременных.

Едим правильно

Меню для беременных должно учитывать и частоту приема пищи: количество перекусов будет в несколько раз больше, чем у обычного человека (до 7 раз), зато объем порций сократится. Питаться нужно в спокойной обстановке, без потребления пищи «на ходу» и «между делом». Наиболее калорийные продукты употреблять следует в первой половине дня. Беременной необходимо следить за своим весом, своевременно изменяя меню при необходимости похудеть или поправиться.

Поделитесь с друзьями!

www.happy-giraffe.ru

Смотрите также: